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viernes, 13 de julio de 2012

7 Trucos Para Mantener Altos Tus Niveles Energéticos Durante El Día




Autor: Thomas N.
Cada día te levantas de la cama temprano para ir a trabajar. Estás agotado y lo único que tienes para darte un empujón energético es una simple taza de café.
Aguantas el día como puedes y al salir del trabajo vas derecho a gimnasio para hacer tus entrenamientos. Al final del día sigues agotado.
¿Sabes que hay maneras de mantener altos tus niveles de energía y alerta durante todo el día? Toma nota de los siguientes trucos y verás cómo te sientes:

1. Evita llenar el estómago

No hay nada que cause más agotamiento que una comida suculenta. Sin embargo, es precisamente lo que hacemos cada cada vez que llegamos con el estomago vacío a la mesa, que comemos más de la cuenta.
Al terminar nos cuesta volver al trabajo, y si lo hacemos nos quedamos dormidos en el escritorio.
En lugar de hacer esto, toma de cinco a seis pequeñas comidas al día. Evitarás quedarte con el estomago vacío y comer más de la cuenta por culpa de esa sensación de hambre insoportable.

2. Mantente hidratado

Si piensas que bebes suficiente agua párate un momento pensarlo.
Incluso la más pequeña deshidratación degrada el rendimiento mental. ¿Para qué arriesgarte? Siempre puedes beber un poco más para asegurarte.
Utiliza esta formula: Tu peso en kilos x 0.024 = Litros que debes consumir al día.

3. Haz experimientos en el desayuno

Si todos los días desayunas lo mismo considera empezar a probar cosas nuevas.
Lo que tomas en el desayuno es lo que te proporciona el primer empuje para aguantar el día. Quizá no estás tomando lo que más energía te proporciona.
¿Toma suficiente fibra? ¿Suficientes hidratos de carbono?
Pues bien, estos dos pueden mantenener tu mente más despierta durante el resto del día. Así lo confirman recientes estudios del International Journal of Food Sciences and Nutrition.
De todos modos, cada uno es diferente, así que lo ideal es que experimentes por ti mismo para encontrar lo que mejor te funciona.

4. Da paseos

Si trabajas todo el día sentado en el escritorio haciendo tareas monótonas hay algo que debes saber: No hay nada que aburra más al cerebro y al cuerpo.
Para romper la monotonía levántate a menudo y da un paseo corto. Vale con que te levantes al servicio (ahora bebes más agua) o bien salgas a respirar un poco de aire fresco (lo que se entiende como "salir a fumar").
Notarás como haciendo esto mantienes tus niveles de alerta más altos durante todo el día.

5. Estírate

Si salir no es una opción en tu trabajo prueba a hacer estiramientos sentado.
Estira todos los grupos musculares que te sean posibles. Haz ejercicio con una pelota de stress o una Powerball. Haz el amago de levantarte sin llegar a hacerlo.
Seguro que se te ocurren cosas que puedas hacer en el trabajo sin que nadie te pueda llamar la atención.

6. Duerme una pequeña siesta

Si tienes la posibilidad de hacerlo, cuando termines de comer echa una pequeña cabezadita. De diez a veinte minutos son suficientes para devolverte los niveles de alerta y energía que necesitas.
Cada vez más empresas permiten las siestas porque está demostrado que aumentan el rendimiento de los trabajadores, y por lo tanto, los beneficios.

7. Descansa de noche

Por la noche, en lugar de quedarte viendo la tele o jugando a videojuegos, acuéstate pronto.
Una de las principales razones por las que es dificil mantener los niveles de alerta durante el día es por culpa de no descansar lo suficiente de noche.
Invierte en un sueño de calidad y lo notarás desde el primer día.
/deportes-articulos/7-trucos-para-mantener-altos-tus-niveles-energeticos-durante-el-dia-6035339.html
Sobre el Autor
Tienda especializada en nutrición deportiva. Venta de suplementos energéticos Scitec Nutrition.
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Fútbol: Cosas De Sabios, Toros Y Embudos



Autor: Paco Arias
1-Los Sabios.
Si un equipo sale al campo solamente a dar patadas , a jugar sucio y a vulnerar el reglamento siempre que le sea posible con marrullerías, trampas e incluso violencia, hay que decir, que gran parte de la culpa por no decir toda, es de su entrenador y me parece muy bien que cuando esto sucede en un terreno de juego, el entrenador del equipo contrario que padece esta forma antideportiva de jugar, se queje, proteste e incluso lo denuncie, pero lo que ya es rizar el rizo de la caradura, es que haya entrenadores a los que llamaremos los sabios (por que parece que están por encima del bien y del mal) y que no nombraremos, para que cada cual averigüe quienes son y saque sus propias conclusiones, que se permiten criticar a su colega de al lado, sobre todo cuando pierden, diciendo que el equipo contrario jugó de esta u otra forma y les parece mal en el colmo de la desfachatez, que el entrenador rival juegue a la defensiva o utilice dispositivos tácticos determinados para obtener el mayor provecho posible.


 Esto cuando menos, a mí particularmente me resulta increíble, por que desde luego no se entiende que un entrenador se sienta molesto por que otro entrenador utilice los medios, recursos y capacidades que sus conocimientos tácticos le permitan para que sobre un terreno de juego su equipo pueda sacar el mayor rendimiento posible y superar al contrario.


Yo les preguntaría a esos entrenadores que creen poseer la receta mágica (y única, al menos para ellos), que me dijeran como se debe de jugar bien al fútbol. Normalmente para esta clase de entrenadores el fútbol sólo es ofensivo, defender parece ser una falta grave y acumular demasiados efectivos en propio campo es según dan a entender pecado mortal.

Y defender es un arte, como atacar y hay que saber hacerlo bien y eso no es anti-fútbol como algunos quieren hacernos ver. Si no hubiera equipos que saben defenderse como lo hacen, el fútbol carecería de la emoción e incertidumbre que lo caracteriza, pues los partidos acabarían con resultados de escándalo y sería tan fácil meter goles como en balonmano y evidentemente cuanto más fácil sea marcar un gol, cuanto menos trabajo cueste, menos aliciente y menos diversión producirá en el espectador y esto va por los que sólo hablan del fútbol como espectáculo y dejan a un lado lo que tiene de deporte. El circo si es un espectáculo, pero el fútbol es otra cosa.

Conclusión, hay entrenadores que en definitiva lo que dan a entender muchas veces quizás para no querer reconocer los méritos del entrenador que ese día tienen de rival, que el equipo contrario tiene que jugar como a ellos les convendría para poder ganarlo, eso se llama tener mucha jeta para buscar motivos inexistentes que muchas veces quieren enmascarar errores o la propia incompetencia y si no es así agradecería que alguien me lo explique ya que hay actitudes de algunos técnicos que realmente no entiendo.
¿No sería mejor felicitar al colega de turno cuando te ha hecho un planteamiento tan perfecto en el campo y se ha llevado el gato al agua aunque tú tengas un equipo en teoría superior? Fastidia que alguien te deje en evidencia pero cuando es así, si no lo quieres reconocer, mejor cállate y aprende para la próxima.

2-Los toros desde la barrera.
Cuando estoy sentado en mi butaca tranquilamente viendo un partido de fútbol por la tele, tengo que escuchar (soportar) la mayoría de las veces a toda una coral de locutores, comentaristas, presentadores, "viejas glorias" balompédicas, entrenadores en paro, graciosos con dudoso sentido del humor y otra serie de adheridos que se empeñan en contarme paso a paso, detalle a detalle y punto por punto lo que yo ya estoy viendo sin necesidad de que nadie continuamente me lo repita.


Da igual a la cadena que me conecte, en la mayoría de las ocasiones siempre sucede lo mismo (salvo alguna honrosa excepción que agradezco enormemente). Unos y otros se empeñan en tratarnos a los sufridos televidentes como si fuéramos auténticos analfabetos futbolísticos que no se enteran absolutamente de nada de lo que a través del televisor se está viviendo dentro del terreno de juego.

Y que decir de los "sabelotodo", esos "filósofos del balón", esos "profetas del fútbol" que continuamente deambulan por los distintos medios de comunicación y que día sí y día también, nos dicen a los telespectadores como han de jugar los equipos que estamos viendo disputar un partido y lo que tienen que hacer para ganar. Que estilo de juego han de emplear, que posiciones han de ocupar los jugadores en el campo, que cambios han de hacer los entrenadores en cada momento y un sinfín de "mágicos remedios" que desde su cómoda y plácida barrera se atreven a recetarnos.

Claro está que todo lo que dicen no lo podemos rebatir los que estamos al otro lado de la pequeña pantalla, al menos de momento, aunque técnicamente ya sea posible enviando un SMS a la cadena, y sólo para decir ¡Por favor, cierren la boca de una vez y déjennos ver el partido tranquilamente ¡

Afortunadamente no todos los que comentan un partido por televisión son iguales. Hay quien habla lo justo, con conocimiento de causa, pensando lo que dice, con el afán de comunicar y aportar sus puntos de vista pero sin buscar el lucimiento personal y utilizando un lenguaje más "efectivo que efectista". Generalmente, los que menos hablan son los que más saben, al contrario que otros que sólo les gusta escucharse a sí mismos.

Los "toros se ven muy bien desde la barrera", pero cuando hay que bajar al ruedo y enfrentarse con los enormes cuernos del morlaco, la cosa cambia. Me gustaría mucho ver a tanto "catedrático balompédico", sentarse en un banquillo y dirigir a un equipo. Hay otros que siendo entrenadores ya lo han hecho y no precisamente bien y ahora, y ya que hablamos de toros, por "vergüenza torera" mejor estar "calladitos" que criticar a los compañeros.

3-La Ley del Embudo.
Aunque a uno ya no le coge de sorpresa casi nada de lo que lee en la prensa, escucha en la radio o ve en la televisión, todavía me sigue sorprendiendo el enorme trato discriminatorio que algunos periodistas (algunos no lo son) dispensan a los entrenadores y en función de la situación que acontezca, juzgan determinados hechos y acontecimientos de una forma totalmente parcial y absolutamente injusta, impropia de profesionales (los que lo sean) que como objetivo fundamental de su actividad han de ser siempre o al menos procurarlo, completamente objetivos en sus apreciaciones.

Me estoy refiriendo en concreto a que por desgracia en el fútbol, el entrenador es siempre el que suele cargar con toda la culpa cuando un equipo va mal y por tanto es el primero que se va a la calle cuando esto sucede. Ahí, si es el culpable, por lo que se ve el único, aunque los directivos, para justificarse suelen utilizar eso tan conocido y tan zafio, de que se echa al entrenador por que es más fácil tomar esa decisión, que despedir a toda la plantilla. Sin embargo cuando un equipo va bien y se nota claramente la mano del entrenador como director de ese equipo tanto en el aspecto deportivo como de conductor del grupo a nivel humano, esos mismos periodistas que cuando aparecen los resultados negativos persiguen con saña al técnico y lo acusan de todos los males, no quieren reconocer cuando el trabajo del entrenador es realmente positivo, el mérito que éste tiene y se escudan en que son los jugadores solamente los que merecen el reconocimiento por los triunfos conseguidos.

¿En qué quedamos?, si un entrenador no interviene en los aciertos por que la clave está en tener buenos jugadores y a ellos se les debe todo lo bueno que ocurra sobre un terreno de juego, cuando esos mismos jugadores lo hacen rematadamente mal, ¿por qué ahora sí es culpa del entrenador?
/futbol-articulos/futbol-cosas-de-sabios-toros-y-embudos-6040438.html
Sobre el Autor
Paco Arias
Técnico Deportivo Superior.
Entrenador Nacional de Fútbol.
Editor virtual de contenidos formativos.
Profesor de formación deportiva a distancia.
Asesor en actividades físicas y deportivas.
Colaborador en medios de comunicación digital.
Blog El Entrenador de Fútbol
Curso Trabajo y Dirección Equipo.

Como Aprender A Nadar Es Facil Y Sencillo - Disfruta De Los Beneficios De La Natacion



Autor: Jose Luis Gomez
Dime, ¿A quien no le gusta ir a la playa o alberca y pasar un momento agradable con su familia o amigos? Pero si eres de las personas que por no saber nadar no entras al agua... Amigo, estas perdiendote la mejor parte de la diversion. Si quieres aprender a nadar y no sabes por donde empezar, este articulo es para ti. Sigue los siguientes consejos de abajo y comienza a nadar y pasar momentos inolvidables.


Paso # 1 Para Aprender a Nadar. No Le Temas Al Agua

En primer lugar debes aprender a no temer al agua. Las personas que le temen que el agua no van a ser capaz de aprender nadar nunca, pero ¿Porque? Porque simplemente su mente se congela y se olvida de todo lo que habían aprendido. Esos temores pueden ser causadas por temor a ahogarse o a tragar agua.

Las mejores maneras de superar esos temores es mediante poniendo cara en el agua con más frecuencia. Esto se puede hacer pidiéndole a alguien que suavemente baje tu cabeza al agua y la mantenga por unos segundos dentro o simplemente tomar el coraje y saltar a una piscina que no sea demasiada profundo para ti.

Paso # 2 Para Aprender A Nadar. Relaja Tu Cuerpo

El segundo paso es aprender a relajar el cuerpo. Nuestro cuerpo pasa la mayoria del tiempo fuera del agua por lo que al entrar al agua puedes sentirte un poco raro o tensionado. Si no tienes la suficiente seguridad para entrar al agua y quedarte solo por un tiempo, te recomiendo que uses un salvavidas.

Para comenzar a nadar debes aprender a relajar tu cuerpo y esto lo puedes hacer mentalmente. El agua es tu amiga por lo que no debes tenerle miedo.

Paso 3 # Para Aprender A Nadar. Cómo Respirar?

La siguiente parte es aprender a respirar cuando estás en el agua. Los pasos básicos son la inhalacion cuando tu cabeza está por encima del agua y la exhalacion cuando te diriges al agua. Muchos principiantes tienden a cometer los errores de inhalar y exhalar cuando su cabeza está por encima del agua y contener la respiración cuando estan en el agua. Esto no es sólo erróneo, sino que se cansan rápidamente porque no están tomando suficiente oxígeno.

Una forma sencilla de practicar esto es poniéndote de pie en la piscina con su cabeza fuera del agua. Luego respira y entra en el agua. Una vez que esté en el agua exhala y vuelve a . Haz esto varias veces para que te familiarices.

Paso 4 # Para Aprender A Nadar. Patadas En El Agua

Después de que habías aprendido la respiración es el momento de aprender a patalear en el agua. Puedes hacerlo agarrandote del borde de la piscina y comenzar a patalear. Patalea de una manera sincornizada y veras que todo tu cuerpo sera capaz de flotar en el agua. Esta parte no debería ser demasiado difícil si sólo quieres flotar, pero hacerlo de la manera adecuada tomará algo de práctica.

Paso # 5 Para Aprender A Nadar. Junta Todos Los Pasos

Una vez que has hecho todos los pasos anteriores es el momento de combinar todos ellos y empezar a nadar. Esta será la parte más difícil para cualquier persona que apenas comienzan a nadar, porque tienen que seguir paso a paso todos los pasos. Para comenzar a nadar tus primeros metros debes balancear los brazos y patalear al mismo tiempo sin el temor al agua y al mismo tiempo respirar correctamente. Haz todo lo que se te indica y dentro de poco tiempo estaras nadando.
/natacion-articulos/como-aprender-a-nadar-es-facil-y-sencillo-disfruta-de-los-beneficios-de-la-natacion-6040595.html
Sobre el Autor
¿Quieres Saber Como Aprender A Nadar? ¿Te Gustaria Divertirte Mas Cuando Vayas A La Playa O Una Alberca? ¡Da Clic Arriba Y Descubre Como Aprender A Nadar Facilmente Usando Un Metodo Para Adultos Y Niños 100% Seguro!

Como Aprender A Nadar - Pierde Tu Miedo Al Agua

Autor: Jose Luis Gomez
Muchas personas se preguntan cómo aprender a nadar. Los adultos muchas veces son particularmente intimidados por no saber nadar. La gente no debe sentirse avergonzada o intimidada por querer aprender a nadar (Sin Importar La Edad Que Tengan). La natación puede ser una de las actividades que pueden hacer las personas que buscan nuevas formas de hacer ejercicio.

Los adultos que no han aprendido a nadar a menudo han tenido malas experiencias en sus años más jóvenes o nunca tuvieron la oportunidad de ir a alguna alberca, playa o rio para aprender a nadar. La natación es como cualquier otro deporte o pasatiempo. Cuanto más practica una persona la natacion, mejor será su habilidad. Si no estas acostumbrado al agua, puede meterte por pequeños ratos a alguna piscina para que puedas familiarizarte.

Con la ayuda de un metodo profesional para aprender a nadar, cualquier persona será capaz de superar los miedos que le tiene al agua y aprender a nadar con facilidad. Aprender a nadar puede ser una tarea que requiere de perseverancia, dedicación y compromiso. Con el apoyo adecuado de familiares, amigos y con una guia para aprender a nadar, estos retos se pueden enfrentar y superar.

Aprender a nadar, será una experiencia nueva y emocionante para cualquier persona. Una vez que la persona que practique la natacion, va a tener muchas actividades acuáticas diferentes para elegir. Múltiples deportes acuáticos emocianantes están trayendo cada vez mas gente todos los días.

La natacion ofrece muchas cosas como ir con tus amigos a la alberca durante un día caluroso de verano, o ir en canotaje por un rio. Cualquier persona que se pregunta cómo aprender a nadar puede comenzar de inmediato usando un metodo facil y sencillo.
¿Quieres Perder Tu Miedo Al Agua y Aprender A Nadar? ¡Aqui Esta el Metodo Profesional Del Que Te He Hablado! Este Metodo Se Llama "Nada Facil". Este Metodo Fue Creado Por Juan Pablo Beltran Un Experto En La Natacion. Con Nada Facil Dentro De Muy Poco Tiempo Seras Capaz De Nadar y Superar Tu Miedo Al Agua.
Ve Ahora A: http://www.comoaprenderanadar.info/ Para Descargar Ya Este Increible Sistema.
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martes, 3 de julio de 2012

Las Fincas De Caza En España


Autor: Luciano Martinez
España cuenta con muchos lugares donde desarrollar esta actividad que tanto nos apasiona, la cacería.
Vale aclarar que no todos los terrenos son iguales, cada uno posee distintas características y condiciones legales.

En lugares dónde la legislación autoriza la práctica de la caza encontraremos dos diferencias, los que se puede practicar sin limitaciones, o bien las regiones que están sometidas a regímenes especiales, como los parques nacionales, reservas de caza, refugios. Sin olvidar de la respectiva licencia de caza, la misma se puede obtener en la comunidad donde vayamos a desarrollar la actividad.

Los cotos de caza básicamente son terrenos que puede utilizarse para practicar la cinegética.  En la elección de estas fincas de caza debemos tener en cuenta: ubicación geográfica, si el mismo ofrece un guía o encargado, especies que encontraremos en la finca, y servicios como traslados, comodidades y tipo de alojamiento, servicios de préstamo de armas, entre otros.

Los cotos de caza menor: Para que una finca sea declarada como coto de caza menor, debe contar con una superficie de 250 hectáreas. Las especies con mayor captura durante última temporada fueron: la codorniz, la perdiz, el conejo, la liebre, y aves como la tórtola, la becada y el zorzal
Cotos de caza mayor: La finca deberá contar con 500 hectáreas como mínimo para ser considerado coto de caza. Las especies más elegidas son: el jabalí, venado, corzo, cabra, rebeco, gamo, lobo, muflón y arruí.
En los casos de los cotos de caza deportiva la superficie presenta variaciones.

En cuanto a los controles los más frecuentes son los de vedas, estas son prohibiciones para cazar o pescar en determinadas épocas del año, o de técnicas de caza a utilizar. El no respeto de estas limitaciones constituye una grave falta que puede incurrir en graves sanciones.

Tipos de cotos de caza
- Cotos privados de caza: son fincas destinadas a la cinegética por parte de sus titulares. Pueden ser con o sin ánimo de lucro

- Cotos intensivos de caza: se centran en la cinegética, pero por sueltas de animales criados en granjas cinegéticas por periodos. También pueden ser fincas donde se repueblan las especies.
- Sociales: constituidos para la cinegética, al igual que los cotos privadosde caza. 

Siempre Es Aconsejable Llevar Un Skate Adecuado Para Las Condiciones Que Vamos A Encontrarnos,


Autor: maria
Los skates completos son lo más conveniente para los principiantes, puedes elegir entre una gran variedad de modelos de las tiendas web y en pocos días tienes en tu casa un monopatín completo: tabla, ejes, ruedas, rodamientos, lija, todo listo para ser usado. Otra de las buenas razones para comprar un skateboard pre montado, es que al comprar todo en conjunto tendremos una mejor oferta que al comprar cada uno de los componentes por separado.
Hay una serie de cosas a tener en cuenta antes de aventurarse a comprar un skate nuevo para uno mismo o como regalo a alguien.
 ¿Para qué estilo de patinaje serán los skates usados?
Usaras el skate para patinar en plazas y calles o para fluir sobre las transiciones de los skateparks , o quizás sean usados para carreras cuesta abajo , practicar Freestyle, o para dar largos paseos, quizás para hacer recados en la ciudad o como medio de transporte al colegio o el trabajo? Debemos tener en cuenta que no todos los usos son posibles con cualquier tipo de skate, y que cada skate tiene diferentes características que favorecerán un estilo determinado de skateboarding. Por ejemplo: un longboard no puede ser usado para hacer flips y otros trucos de calle, y un patín común utilizado en calle no dará buen resultado bajando cuestas o en largos paseos.
La tabla de skate es lo que más cambia entre cada clase y es su tamaño, forma, cóncavo y flexibilidad lo que conferirá más estabilidad, más maniobrabilidad, o menos peso, más flexibilidad y… Las diferentes configuraciones también cambian al gusto y fisionomía del usuario, así que cada skate y cada skater son un mundo. También son muy importantes las ruedas, que cambiarán de tamaño forma y dureza según su finalidad. Los rodamientos se clasifican por un código ABEC – X, donde la x es un número, cuanto mayor sea este número mayor será su velocidad y menor su durabilidad. Los ejes cambian en ancho y alto en función del tamaño de la tabla y las ruedas pero también a decisión del skater.
A continuación voy a describir dos tipos de skate muy parecidos pero completamente diferentes, un skate de calle y un skate de rampa. No es necesario  que cumplan a rajatabla estas características pero estas breves indicaciones seguro nos ayudarán a diferenciar entre estos diferentes subtipos a simple vista.
skate de calle:
 Un monopatín o skate de calle tiene que ser elevado constantemente con la propia fuerza del skater así que será más cómodo cuanto más ligero sea. La tabla suele ser estrecha para facilitar los fliptricks, entre 7.4" y 7.9". Los ejes serán estrechos (menos de 8") y bajos y las ruedas serán más pequeñas que en skatepark (entre 49 mm y 54 mm) y los rodamientos a decisión del usuario, pero yo recomiendo unos ABEC-5.
skate de rampa:
En rampa no es tan importante el peso y la maniobrabilidad y se aprecia más la comodidad y estabilidad. La tabla suele ser más ancha, de 8" en adelante, la anchura de los ejes irá en función de la anchura de la tabla pero nunca superará ésta. La ruedas serán mas grandes y blandas que en el patin de street (a partir de 54mm) y los rodamientos lo más veloces posibles (ABEC-7 o cerámicos)
  Ya sea una especialidad u otra, siempre es aconsejable llevar un skate adecuado para las condiciones que vamos a encontrarnos, todas las partes del skate son adaptables, ruedas, ejes, rodamientos, tabla, lija, parece muy complicado, pero no lo és, la mejor opción es siempre la experiencia.
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