| Taekwondo |
Autor: Alain Alvarez Bedolla
Uno de los aspectos metodológicos más importantes que ha permitido que récords y contrarios que parecían inalcanzables fueran superados de manera sorprendente, se debe a la gran evolución que han tenido los "Métodos de Entrenamiento".
Etimológicamente el termino método proviene del griego "Méthos" que significa camino, vía, medios para llegar a un fin. Por tanto, se pudiera definir como la vía de interrelación entre el pedagogo y el atleta, para hacer llegar las cargas que darán cumplimiento a los objetivos propuesto.
Ahora bien, no basta con el pleno conocimiento de cada uno de los métodos; si no sabemos seleccionarlos adecuadamente en los diferentes momento de la preparación, con relación a los objetivos propuestos durante toda la macro estructura y en estrecha relación con las tendencias del entrenamiento moderno, la cual consiste en vincular los objetivos psico-pedagógicos con los biológicos en correspondencia con las exigencias competitiva.
Al respecto el Dr. Armando Forteza 2002 expone su importancia; "Los métodos de entrenamiento que planificamos longitudinalmente adquieren la categoría de Sistemas Metodológicos y la planificación de la carga se hace más efectiva en la medida que formulemos de forma óptima el Método de Entrenamiento".
Son muy diversos los métodos que contemplan esta categoría didáctica del proceso pedagógico, pero nosotros nos limitaremos al estudio de los métodos del entrenamiento deportivo, y en especial los que tributan al desarrollo de la resistencia especial en el Taekwondo, partiendo del siguiente esquema general.
Esquema 1. Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia.
Generalmente estos métodos se ponen en práctica con ejercicios que provienen del atletismo (carreras), haciéndose difícil para los entrenadores y preparadores físicos de Taekwondo crear un sistema metodológico con ejercicios específicos que satisfagan las necesidades del propio deporte.
Recordemos lo expresado por Verjoshanski, 1990; "Para lograr una óptima forma deportiva y acercar al atleta a su máxima capacidad competitiva, existe una tendencia en la actualidad a la utilización en forma de modelo de la actividad de competición en condiciones de entrenamiento".
Jonath, 1986, Define la Resistencia Especial como; "La capacidad de adaptación a las estructuras de carga de un deporte, modalidad de resistencia en situación de competencia, quedando determinada por las particularidades del deporte y el nivel de rendimiento".
Considerando los criterios antes expuestos elaboramos un Sistema Metodológico con algunos de los métodos mostrados en el esquema 1, según el aporte que los mismos pudieran tener en la asimilación de habilidades y efectos de adaptación a la resistencia en correspondencia a las necesidades especificas del Taekwondo.
A continuación brindamos una pequeña reseña y explicaremos los contenidos, dosificación, organización, así como los objetivos psicopedagógicos y biológicos de cada método seleccionado en el sistema propuesto.
Método Continuo Invariable
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Reseña
Los Métodos Continuos Invariables se caracterizan por ser ejercicios continuados de larga duración, intensidad moderada y ritmo uniforme, se pueden ejecutar tanto por ejercicios cíclicos como acíclicos, y el sistema energético a que responde es aerobio.
Contenido: Realizar todos los elementos técnicos que el atleta domine y se deseen perfeccionar. Estas ejecuciones pueden ser aisladas o combinadas según su nivel de asimilación, es recomendable ejecutar primeramente el pateo al aire y posteriormente a los medios auxiliares como las palchaguis.
Dosificación: El ejercicio se realiza de forma continua, cambiando los elementos técnicos entre 1 y 3 minutos, según el nivel de asimilación del grupo. El tiempo total debe ser superior a los 10 minutos e inferior a los 30 minutos, entrelazando los elementos técnicos asignados por el clásico saltillo o con uno que otro desplazamiento, la intensidad debe estar entre el 65 - 80 % de la Reserva de Frecuencia Cardiaca (RFC) y un 70 % de la Media de Frecuencia Cardiaca (XRFC)
Organización: Individual, dispersos por toda el área, en el caso que se utilice Medios auxiliares la organización será dispersos en parejas.
Método Continuo de Fartlek Líder
Reseña
El Fartlek, que significa juego de velocidades, tiene como premisa que el profesor debe dosificar la cantidad de cambios de ritmo y el tiempo total del ejercicio, pero los sujetos lo realizan cuando lo deseen, algunos lo llaman correr o patear por alegría. En el caso específico del Fartlek Líder los taekwondistas tendrán que seguir la intensidad de la pareja que designe el profesor (líder)
Contenido : El ejercicio consta de un trabajo en pareja dirigido por el profesor, con la única variante que se designará una pareja como líder durante un tiempo determinado, la cual buscará el momento de interacción con su contrario, mientras que el resto de las parejas deberá interactuar simultáneamente a la pareja líder. El profesor hará saber al resto de los atletas por medio del silbato cuando la pareja líder comienza a interactuar, para que de esta forma el resto de las parejas no pierdan la atención a sus contrarios.
Dosificación : El ejercicio se realizará de forma continua por un tiempo mayor de 10 minutos y menor de 30, o sea se planifican varios modelos tácticos durante un mismo asalto que no se interrumpe, de esta manera la intensidad del trabajo variará en dependencia del estado emocional de cada uno del grupo. No obstante la intensidad se debe mover entre el 65 y 85 % de la RFC para un promedio del 78 % de la XRFC.
Organización : En pareja, dispersos por el área.
Figura 2. Empleo del método en Boston Taekwondo Academic, Massachussets, U.S.A.
Método Continuo Variado Estándar
Reseña
Este Método es muy parecido al Fartlek, solo que los cambios de ritmos no se hacen por alegría, sino que es el profesor quien estructura los momentos precisos de los mismos, además de controlar los componentes de la carga (tiempo y distancia). Estos suelen tener diferentes dinámicas, 3-1; 2-1; 3-2; 2-3 donde el primer número significa la unidad de medida moderada y el segundo la intensa.
Contenido : El ejercicio se basa de un trabajo en pareja dirigido por el profesor, a diferencia del método anterior cada modelo táctico planificado tendrá dos o más variantes, brindando la posibilidad que el atleta seleccione la más conveniente. Los atletas trabajarán buscando el momento oportuno de la aplicación, pero a la señal del profesor deberán realizar pequeños tiempos de frecuencia de pateo al peto del contrario a la mayor rapidez posible.
Dosificación : El método se realizará de forma continua con un tiempo de duración entre 10 y 20 minutos, con cambios de modelos sobre la actividad física cada 2 ó 3 minutos, los intervalos intensivos se deberán programar rígidamente, seleccionando el tiempo moderado entre 30 y 60 segundos y los tiempos intensivos entre 3 y 6 segundos. La intensidad será variada moviéndose en un rango de 70 a 90 % de la RFC, para un promedio de 84 % de la XRFC.
Organización : En pareja dispersos por el área. En caso de tener un grupo muy heterogéneo en cuanto al nivel de preparación se deberá de crear diferentes grupos de acuerdo a las posibilidades de rendimiento, teniendo esto en cuenta el profesor hará una dosificación de los tiempos intensivos diferenciada con otra señal sonora. Ejemplo: El grupo uno trabajará el tiempo intensivo al silbato, el dos a la palmada y el tres a una voz.
Método Continuo Variado Variable
Reseña .
En Método Variado Variable cumple los mismos requisitos que el método anterior, solo que los cambios no se estructuran de manera uniforme, sino cuando el profesor crea preciso, por lo que toma al sujeto por sorpresa. Es uno de los métodos más utilizados por los deportes de combate y juegos deportivos por su semejanza a la competencia.
Contenido : El método se mantiene igual que el anterior, solo que el profesor creará situaciones problémicas propias de la competencia, para que los atletas resuelvan libremente.
Dosificación : Se mantiene igual que el método anterior, con la única diferencia que el tiempo moderado varia indistintamente entre 15 y 60 segundo, al igual que el tiempo intensivo entre 3 y 6 segundos. La intensidad es variable promediando un 85% XRFC.
Organización : Igual al método anterior.
Hasta aquí hemos expuesto la Selección y Organización de los métodos continuos.
Bibliografía
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Fuente del Artículo: http://www.articuloz.com/artes-marciales-articulos/los-metodos-de-entrenamiento-en-taekwondo-1ra-parte-3016083.html
Sobre el Autor
- Máster en Ciencias del Entrenamiento Deportivo 2002
- Diplomado en "Fundamentos Biológicos del Entrenamiento Deportivo" 1999
- Licenciado en Cultura Física y Recreación 1997
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