Historia De La Bicicleta Y Principales Tipos De Bicicletas

Autor: Biciprix
El ser humano ha intentado siempre mejorar la forma de transportar mercancías y a sí mismo. Con la invención de la rueda dio un paso de gigante en la concepción de nuevos formatos de transporte que con posterioridad han ido concretándose en carrozas, coches, motocicletas, monopatines y, cómo no, bicicletas.

La paternidad de la bicicleta no está del todo clara, aunque sí queda demostrado que fue en Francia, en la segunda mitad del siglo XIX, donde se inventó el primer modelo de máquina de dos ruedas con transmisión, que incluía una especie de manillar y pedales. Anteriormente, en 1817 se había dado forma en Alemania a la conocida como drasiana, en honor a su inventor, Karl Drais, en apariencia una bicicleta (con su cuadro, aunque de madera, y sus dos ruedas dispuestas una detrás de otra) pero sin pedales. Para desplazarse obligaba al usuario a utilizar los pies alternativamente. Digamos que al barón Drais, aparte de diseñar el antecedente de la bici le queda el honor de haber inventado la bicicleta para niños de entre dos y cuatro años.

Volviendo a Francia, la paternidad de la primera bicicleta se disputa entre Pierre Michaux y Pierre Lallement. Todo apunta a que la idea fue de este último, pero que fue el primero quien tuvo el arrojo -o los posibles- para llevar adelante su fabricación. Lallement, eso sí, exportó el invento a los EE.UU. y allí registró la primera patente de una bicicleta en 1868.
Desde finales del siglo XIX hasta nuestros días ha llovido mucho, lo que ha dado pie a la evolución de los diseños y los materiales utilizados en la fabricación de bicis, así como la diversificación de usos que se le ha dado al artilugio.

Entre los más comunes tipos de bicicleta actualmente tenemos:

1) Bicicletas de montaña: su versatilidad las ha convertido en omnipresentes, no obstante son también conocidas como bicicletas todo terreno (BTT). Funcionan bien tanto en la montaña, como a campo abierto o incluso en la ciudad, donde tienen -eso sí- grandes competidoras. Destacan sus cubiertas con tacos para adaptarse a terrenos abruptos y en muchos casos incluyen suspensiones para amortiguar los impactos que reciben los ciclistas sobre sus monturas.

2) Bicicletas de carretera: La antítesis a las de montaña, tienen un uso próximo a la competición, ya sea entre profesionales o cicloturistas. Su radio de acción se limita al asfalto. Por tanto, son muy útiles también por ciudad, aunque últimamente han cedido terreno a las bicicletas de piñón fijo, mucho más de moda que las de carretera.

3) Bicicletas de paseo híbridas: Nacieron precisamente para compensar los problemas que las bicis de carretera tenían en cuanto se salían del asfalto. Con ruedas de un grosor entre la bici de carretera y la bicicleta de montaña, lo han tenido difícil para hacerse un hueco en el mercado, a pesar de lo acertado de su planteamiento.

4) Bicicletas de paseo: Originalmente con cuadros muy similares a los de las bicicletas de carretera, si bien su manillar y su sillín potencian el bienestar y una postura mucho más relajada sobre la montura, además de incluir complementos que no utilizan las bicicletas de carretera, como timbre, luces, cesta, alforjas... Muy útiles por ciudad y entornos apacibles y llanos.

5) Bicicletas plegables: Un clásico de la ciudad, utilizadas principalmente por oficinistas y por gente que tiene problemas de espacio en casa o para transportar su montura. Tienen una estructura muy particular y no están especialmente diseñadas para que sus usuarios desarrollen alardes físicos como pedalear sin apoyarse en el sillín (para subir cuestas o esprintar, cualidad que sí tienen las de carretera, por ejemplo), sino que están pensadas para ir por recorridos llanos y con una cadencia de pedaleo regular.

6) Bicicletas para mujeres: su principal diferencia con el de las bicis facturas para varones radica en el cuadro, que suele tener la barra superior inclinada para facilitar el desmonte de la bicicleta. Las bicicletas infantiles también pueden incluir esta variedad, además de tener lógicamente unas medidas más reducidas.

7) Bicicletas eléctricas: Disponen de una batería que asiste el pedaleo en diferentes intensidades, de forma que el ciclista puede dejarse ayudar en según qué circunstancias por la máquina y no realizar esfuerzos agotadores e innecesarios. Muy prácticas en la ciudad.
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Cómo Ganar Masa Muscular Rápido - 7 Consejos Para Los Músculos De Piedra

Autor: Miguel Rodriguez
Si usted es un hombre flaco que busca ganar masa muscular rápidamente, hay algunas cosas que usted debe hacer para crecer los musculos y ponerte grande. Aquí están mis 7 consejos para ganar la masa muscular y la construcción de un gran cuerpo, sin convertirse en una rata del gimnasio.
1 / Progresivo de Sobrecarga
Este es el verdadero secreto para ganar masa muscular rápidamente y la construcción de un cuerpo fuerte y duro. En resumen, se tiene que aumentar progresivamente el régimen de formación, el aumento de la carga que levantar a medida que progresas en tus entrenamientos. Sus músculos responden a la estimulación y se adaptan y crecen para satisfacer el aumento de la carga. Si la presión se mantiene igual que no se desarrollarán más ... ¿por qué lo harían? Aumentar la carga y que responda, que es mucho más cierto.
Para ganar masa muscular rápidamente el número ideal de repeticiones es entre 8 y 12, con el número de sets alrededor de 1-3. Si está haciendo más que esto, entonces su peso es demasiado ligero, si está haciendo menos de que están demasiado pesados y probablemente usted no está obteniendo el máximo beneficio de la estimulación muscular y la intensidad.
2 / Comer, Comer, Comer ... y luego comer algo más!
Aparte de hecho entrar en un gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la mayor razón la gente lucha para ganar masa muscular rápidamente. Si no come lo suficiente no se puede esperar cualquier crecimiento. Muchas de las proteínas, los bloques de construcción de la masa muscular, es crítica para el éxito en sus esfuerzos de ganar músculo. Idealmente se debe consumir un mínimo de 3.000 calorías por día, divididos entre 5 o 6 comidas, compuesto de 40% carbohidratos, 25% de proteínas, y 25% las grasas buenas. Las buenas grasas ayudará a aumentar los niveles de hormonas anabolizantes en su cuerpo, el fomento de rápida ganancia muscular.
3 / Comprender Sus Niveles Hormonales
La mayoría de la gente que busca la manera de ganar masa muscular rápido abandono de entender el papel que juegan sus hormonas en la capacidad de su cuerpo de el músculo y crecerlo rápido.
En términos generales, podemos dividir las hormonas en dos grupos - anabólicos y catabólicos.
Hormonas anabolizantes (en forma de testosterona, hormona de crecimiento, y factores de crecimiento del insulina) ayudan a nuestros músculos a crecer, mientras que las hormonas catabólicas (cortisol, progesterona, y la adrenalina) contribuyen a la degradación de proteínas del músculo, que se utilizará para la glucosa (energía) síntesis. Por lo tanto, en otras palabras, demasiadas hormonas catabólicas realmente puede ser perjudicial para nuestros intentos de ganar masa muscular rápidamente, ya que puede llegar a deshacer nuestro duro trabajo.
Como reducir naturalmente los niveles de la hormona catabólica
a) Evitar el estrés lo más posible en su vida - el estrés produce la adrenalina que es una hormona catabólica.
b) Obtener el descanso y el sueño suficiente entre los entrenamientos para reducir los niveles de cortisol
c) Consumir una dieta rica en proteínas para reducir los niveles de cortisol
4 / Dormir Como Un Bebé
El sueño es muy subestimado en su importancia para ganar masa muscular rápidamente y la construcción de un gran cuerpo. La falta de sueño depriva de su cuerpo el tiempo necesario para recuperar y reconstruir sus músculos, y aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo como se mencionó anteriormente. El cortisol es esencial como mecanismo de supervivencia en nuestros cuerpos, sino el enemigo público número uno cuando se intenta de ganar masa muscular rápidamente. Hormonas del crecimiento anabolicas que se producen empezar 30-45 minutos después de dormirse, pero llegar a sus niveles más altos cuando está en sueño profundo. Su tasa metabólica también frena mientras estás dormido junto con un aumento del flujo de sangre a los músculos, que es un factor a menudo olvidado en su intento de ganar masa muscular rápidamente.
5 / Beber Mucha Agua
El agua es el recurso más importante de la vida, nada puede sobrevivir sin él ... y sus músculos no son diferentes. Cuando intenta a ganar masa muscular rápido, usted debe consumir al menos 3-4 litros de agua diarios, o más dependiendo de sus circunstancias, la cantidad del tiempo que pasas entrenando y el medio ambiente (que debería beber más en verano que en el invierno). El agua le ayudará a su cuerpo eliminar las toxinas y mantener los riñones sanos, ya que van a producir más residuos por el aumento en la proteína en su dieta para ganar masa muscular. Asi mismo, se mantienen hidratados los músculos - un músculo deshidratado no crecerá, al igual que una planta o cualquier otro organismo vivo.
6 / Evitar Demasiado Cardio
Cardio es estupendo para perder grasa y ponerte perfecto más adelante, pero no cuando intenta a ganar masa muscular rápido, ya que puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo y empezar a romper la masa muscular que has estado trabajando muy duro para construir. Cuando se realiza con moderación es bueno, como un corto período de sesiones de cardio inmediatamente después de su sesión de entrenamiento con pesas, o una corta sesion del High Intensity Interval Training (HIIT - Entrenamiento de intervales de alta intensidad). Esto minimizará los niveles de cortisol, y debería ayudar a quemar el exceso de grasa corporal para ayudarle a obtener rápidamente la masa muscular magra.
7 / Mantener tus entrenamientos de corta
Esto puede sonar contra-intuitivo para ganar masa muscular rápidamente, pero en serio que hace una gran diferencia. Si está entrenando durante demasiado tiempo que probablemente no está realizando en el nivel de intensidad o que está haciendo demasiado y cansado los músculos.
¿Para cuánto tiempo debe estar trabajando?
Tus entrenamientos debe durar no más que 45 minutos, y usted debe acercarse a ellos con el actitud de "entrar y salir". Esta es una buena noticia ya que significa que usted puede realizar sus entrenamientos durante sus almuerzos, por lo que ahora no hay excusa! Que vaya y ganar masa muscular rápidamente! :)
Fuente del Artículo: http://www.articuloz.com/entrenamiento-muscular-articulos/como-ganar-masa-muscular-rapido-7-consejos-para-los-musculos-de-piedra-917015.html
Sobre el Autor
Si quieres ganar masa muscular rápidamente es imprescindible que usted encuentre un buen regimen de entrenamiento para los ectomorfos. Vea cómo "Skinny Vinny" se sobrepuso a sus genes horribles y ganó más que 20 kilos de músculo duro y fuerte en solo 6 meses ==> Como Ganar Masa Muscular Rápidamente

Conoce Las Reglas Basicas Del Baloncesto

Autor: edgar perez
El baloncesto es sin duda un deporte que cada dia atrae mas la atención de personas en todo el mundo, el cual desean practicarlo, pero antes de hacerlo, primero hay que conocer en que consiste el juego y cuales son las reglas basicas:

JUEGO DEL BALONCESTO

El baloncesto lo juegan dos (2) equipos de cinco (5) jugadores cada uno. El objetivo de cada equipo es introducir el balón dentro de la canasta del adversario e impedir que el adversario se apodere del balón o enceste.
CESTO: PROPIO/0PONENTE

La canasta en la que ataca un equipo es la canasta del adversario y la que defiende es su canasta.
MOVIMIENTO DEL BALÓN

El balón puede ser pasado, lanzado, palmeado rodado o botado en cualquier dirección dentro de las restricciones de los artículos pertinentes de las Reglas.

GANADOR DE UN PARTIDO

El equipo que  mayor número de puntos al final del tiempo de juego del cuarto periodo o, si fuera necesario, de uno o más períodos extra, será el ganador del partido.

REGLAS BASICAS DEL BALONCESTO.

1. La bola puede lanzarse en cualquier dirección con una o dos manos.
2. La bola puede lanzarse en cualquier dirección utilizando la palma de la mano, nunca con el puño.
3. Un jugador no puede correr teniendo la bola; el jugador debe pasar o tirar a la canasta desde el lugar donde la atrapa, salvo si la coge mientras corre pero tiene que detenerse.
4. Debe mantenerse la bola entre las manos, no es necesario nunca utilizar los brazos o el cuerpo para mantenerla.
5. Está prohibido dar golpes con el hombro, empujar, hacer caer o afectar de algún modo a un adversario. La primera violación de esta norma implica una falta, la segunda expulsa al jugador del terreno hasta la próxima cesta.
6. Golpear la bola con el puño constituyen una falta, de conformidad con lo dispuesto en los artículos 3 y 4, y tal como eso se describe en el artículo 5.
7. Si un equipo comete 3 faltas consecutivas (sin que el otro equipo cometa alguna), se contará una cesta para los adversarios.
8. Se llama canasta a una bola enviada hacia la cesta desde la cancha. Si la bola permanece en equilibrio sobre el borde de la cesta y los defensores mueven la cesta, se le otorgan puntos al atacante.
9. Cuando la bola salga fuera de los límites de la cancha, debe volverse a poner en juego. El jugador encargado de realizar el saque dispone de 5 segundos; si supera el plazo asignado, la bola será para el equipo contrario. Si los dos equipos juegan con el reloj, retrasando el partido, el árbitro señalara falta para los jugadores culpables.
10. El segundo árbitro, contará las faltas e indicará al árbitro principal las tres faltas consecutivas. Estará habilitado para descalificar jugadores según el artículo 5.
11. El árbitro principal es el juez de la bola, tiene la  responsabilidad de llevar el control de los puntos y del tiempo. También deberá decidir a quien pertenece la bola, cuando esta salga fuera de la cancha.
12. El partido se jugara en dos partes, separadas cada una por un descanso de 5 minutos. La duración de una parte será de 2 cuartos de 15 minutos.
13. El equipo que convierta mas canastas se señalara como ganador. en caso de que el partido termine empatado, hay prolongación hasta que haya un quipo ganador.
sin duda el baloncesto es un juego que vale la pena aprenderlo, si quieres saber mas sobre el baloncesto visita: http://juegabaloncesto.blogspot.com/
Fuente del Artículo: http://www.articuloz.com/basket-articulos/conoce-las-reglas-basicas-del-baloncesto-1499986.html
Sobre el Autor
Edgar Perez Lucas, Ingeniero de profesion e investigador de diversos temas en todas las areas. autor del ebook que te convierte en todo un genio matematico: http://www.aprendermatematicas.info

Los Métodos De Entrenamiento En Taekwondo (1Ra. Parte)

Taekwondo

Autor: Alain Alvarez Bedolla

     Uno de los aspectos metodológicos más importantes que ha permitido que récords y contrarios que parecían inalcanzables fueran superados de manera sorprendente, se debe a la gran evolución que han tenido los "Métodos de Entrenamiento".
     Etimológicamente el termino método proviene del griego "Méthos" que significa camino, vía, medios para llegar a un fin. Por tanto, se pudiera definir como la vía de interrelación entre el pedagogo y el atleta, para hacer llegar las cargas que darán cumplimiento a los objetivos propuesto.
     Ahora bien, no basta con el pleno conocimiento de cada uno de los métodos; si no sabemos seleccionarlos adecuadamente en los diferentes momento de la preparación, con relación a los objetivos propuestos durante toda la macro estructura y en estrecha relación con las tendencias del entrenamiento moderno, la cual consiste en vincular los objetivos psico-pedagógicos con los biológicos en correspondencia con las exigencias competitiva.
     Al respecto el Dr. Armando Forteza 2002 expone su importancia; "Los métodos de entrenamiento que planificamos longitudinalmente adquieren la categoría de Sistemas Metodológicos y la planificación de la carga se hace más efectiva en la medida que formulemos de forma óptima el Método de Entrenamiento".
     Son muy diversos los métodos que contemplan esta categoría didáctica del proceso pedagógico, pero nosotros nos limitaremos al estudio de los métodos del entrenamiento deportivo, y en especial los que tributan al desarrollo de la resistencia especial en el Taekwondo, partiendo del siguiente esquema general.
Esquema 1. Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia.
     Generalmente estos métodos se ponen en práctica con ejercicios que provienen del atletismo (carreras), haciéndose difícil para los entrenadores y preparadores físicos de Taekwondo crear un sistema metodológico con ejercicios específicos que satisfagan las necesidades del propio deporte.
     Recordemos lo expresado por Verjoshanski, 1990; "Para lograr una óptima forma deportiva y acercar al atleta a su máxima capacidad competitiva, existe una tendencia en la actualidad a la utilización en forma de modelo de la actividad de competición en condiciones de entrenamiento".
     Jonath, 1986, Define la Resistencia Especial como; "La capacidad de adaptación a las estructuras de carga de un deporte, modalidad de resistencia en situación de competencia, quedando determinada por las particularidades del deporte y el nivel de rendimiento".
    Considerando los criterios antes expuestos elaboramos un Sistema Metodológico con algunos de los métodos mostrados en el esquema 1, según el aporte que los mismos pudieran tener en la asimilación de habilidades y efectos de adaptación a la resistencia en correspondencia a las necesidades especificas del Taekwondo.
     A continuación brindamos una pequeña reseña y explicaremos los contenidos, dosificación, organización, así como los objetivos psicopedagógicos y biológicos de cada método seleccionado en el sistema propuesto.

Método Continuo Invariable

Reseña
     Los Métodos Continuos Invariables se caracterizan por ser ejercicios continuados de larga duración, intensidad moderada y ritmo uniforme, se pueden ejecutar tanto por ejercicios cíclicos como acíclicos, y el sistema energético a que responde es aerobio.
Contenido: Realizar todos los elementos técnicos que el atleta domine y se deseen perfeccionar. Estas ejecuciones pueden ser aisladas o combinadas según su nivel de asimilación, es recomendable ejecutar primeramente el pateo al aire y posteriormente a los medios auxiliares como las palchaguis.
Dosificación: El ejercicio se realiza de forma continua, cambiando los elementos técnicos entre 1 y 3 minutos, según el nivel de asimilación del grupo. El tiempo total debe ser superior a los 10 minutos e inferior a los 30 minutos, entrelazando los elementos técnicos asignados por el clásico saltillo o con uno que otro desplazamiento, la intensidad debe estar entre el 65 - 80 % de la Reserva de Frecuencia Cardiaca (RFC) y un 70 % de la Media de Frecuencia Cardiaca (XRFC)
Organización: Individual, dispersos por toda el área, en el caso que se utilice Medios auxiliares la organización será dispersos en parejas.

Método Continuo de Fartlek Líder

Reseña
     El Fartlek, que significa juego de velocidades, tiene como premisa que el profesor debe dosificar la cantidad de cambios de ritmo y el tiempo total del ejercicio, pero los sujetos lo realizan cuando lo deseen, algunos lo llaman correr o patear por alegría. En el caso específico del Fartlek Líder los taekwondistas tendrán que seguir la intensidad de la pareja que designe el profesor (líder)
Contenido : El ejercicio consta de un trabajo en pareja dirigido por el profesor, con la única variante que se designará una pareja como líder durante un tiempo determinado, la cual buscará el momento de interacción con su contrario, mientras que el resto de las parejas deberá interactuar simultáneamente a la pareja líder. El profesor hará saber al resto de los atletas por medio del silbato cuando la pareja líder comienza a interactuar, para que de esta forma el resto de las parejas no pierdan la atención a sus contrarios.
Dosificación : El ejercicio se realizará de forma continua por un tiempo mayor de 10 minutos y menor de 30, o sea se planifican varios modelos tácticos durante un mismo asalto que no se interrumpe, de esta manera la intensidad del trabajo variará en dependencia del estado emocional de cada uno del grupo. No obstante la intensidad se debe mover entre el 65 y 85 % de la RFC para un promedio del 78 % de la XRFC.
Organización : En pareja, dispersos por el área.
Figura 2. Empleo del método en Boston Taekwondo Academic, Massachussets, U.S.A.
Método Continuo Variado Estándar

Reseña
     Este Método es muy parecido al Fartlek, solo que los cambios de ritmos no se hacen por alegría, sino que es el profesor quien estructura los momentos precisos de los mismos, además de controlar los componentes de la carga (tiempo y distancia). Estos suelen tener diferentes dinámicas, 3-1; 2-1; 3-2; 2-3 donde el primer número significa la unidad de medida moderada y el segundo la intensa.
Contenido : El ejercicio se basa de un trabajo en pareja dirigido por el profesor, a diferencia del método anterior cada modelo táctico planificado tendrá dos o más variantes, brindando la posibilidad que el atleta seleccione la más conveniente. Los atletas trabajarán buscando el momento oportuno de la aplicación, pero a la señal del profesor deberán realizar pequeños tiempos de frecuencia de pateo al peto del contrario a la mayor rapidez posible.
Dosificación : El método se realizará de forma continua con un tiempo de duración entre 10 y 20 minutos, con cambios de modelos sobre la actividad física cada 2 ó 3 minutos, los intervalos intensivos se deberán programar rígidamente, seleccionando el tiempo moderado entre 30 y 60 segundos y los tiempos intensivos entre 3 y 6 segundos. La intensidad será variada moviéndose en un rango de 70 a 90 % de la RFC, para un promedio de 84 % de la XRFC.
Organización : En pareja dispersos por el área. En caso de tener un grupo muy heterogéneo en cuanto al nivel de preparación se deberá de crear diferentes grupos de acuerdo a las posibilidades de rendimiento, teniendo esto en cuenta el profesor hará una dosificación de los tiempos intensivos diferenciada con otra señal sonora. Ejemplo: El grupo uno trabajará el tiempo intensivo al silbato, el dos a la palmada y el tres a una voz.
Método Continuo Variado Variable
Reseña .
     En Método Variado Variable cumple los mismos requisitos que el método anterior, solo que los cambios no se estructuran de manera uniforme, sino cuando el profesor crea preciso, por lo que toma al sujeto por sorpresa. Es uno de los métodos más utilizados por los deportes de combate y juegos deportivos por su semejanza a la competencia.
Contenido : El método se mantiene igual que el anterior, solo que el profesor creará situaciones problémicas propias de la competencia, para que los atletas resuelvan libremente.
Dosificación : Se mantiene igual que el método anterior, con la única diferencia que el tiempo moderado varia indistintamente entre 15 y 60 segundo, al igual que el tiempo intensivo entre 3 y 6 segundos. La intensidad es variable promediando un 85% XRFC.
Organización : Igual al método anterior.
     Hasta aquí hemos expuesto la Selección y Organización de los métodos continuos.
Bibliografía
•  Alvarez Bedolla, A. Caracterización psicológica de los atletas de la ESPA provincial Manuel Permuy. Trabajo de Diploma en opción al título de Licenciado en Cultura, La Habana, I.S.C.F. Manuel Fajardo; 1999.
•  Alvarez Bedolla, A. Caracterización de algunos métodos del entrenamiento deportivo de forma especial teniendo como indicador la frecuencia cardiaca en Taekwondistas de la ESPA provincial Manuel Permuy. Trabajo de Diploma. en opción al Diplomado en Fundamentos Biológicos del Entrenamiento Deportivo, La Habana, I.S.C.F. Manuel Fajardo; 1999.
•  Alvarez Bedolla, A. La rapidez en el Taekwondo http://www.sobretaekwondo.com/preparacion-fisica/52-la-rapidez-en-el-taekwondo Noviembre 2009.
Bacallao Ramos Juan Gualberto. Los métodos del entrenamiento y las zonas de trabajo individual. Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo, Habana Cuba 1996.
•  Forteza de la Rosa Armando. Entrenar para ganar. España: Ed. Olimpia, 1994.
•  García Franco, R Caracterización de la resistencia especial en atletas del equipo nacional masculino de Taekwondo cubano. Tesis de Grado para optar por el Master en Teoría y Metodología de Entrenamiento Deportivo, La Habana I.S.C.F. M. Fajardo, 1996.
•  Montalvo Triana. A. Creación de un protocolo de carga para medir la velocidad aeróbica máxima de la estructura de la técnica en los equipos juveniles y nacionales. Trabajo de Diploma en opción al título de Licenciado en Cultura, La Habana, I.S.C.F. Manuel Fajardo; 2001.
•  Richard W. Bowers y Edward L Fox. Fisiología del deporte. Ed. Médica Panamericana. 1995. España.
•  Zinkin, N. V. Fisiología Humana. Ciudad de la Habana, Ed. Científico Técnica. 1975.
•  Zintl Fritz. Entrenamiento de la Resistencia. Ed. Martínez Roca. 1991.
Fuente del Artículo: http://www.articuloz.com/artes-marciales-articulos/los-metodos-de-entrenamiento-en-taekwondo-1ra-parte-3016083.html
Sobre el Autor

• Máster en Ciencias del Entrenamiento Deportivo 2002
• Diplomado en "Fundamentos Biológicos del Entrenamiento Deportivo" 1999
• Licenciado en Cultura Física y Recreación 1997

Sitios web Portal de información de Taekwondo: www.sobretaekwondo.com Software de planificación de Taekwondo: www.taekwondoprogram.com Clases de Taekwondo: www.mtftaekwondo.com

Aprender Gimnasia

1 Aumenta tu fuerza. Usa pesas, haz sentadillas y flexiones; haz ejercicios que te ayuden con ello.




2 Hazte más flexible. Siéntate en tu pierna izquierda, derecha y estírate cinco minutos al día. Si te duele, es bueno. Significa que te estás estirando y debes aguantar ahí. Procura que el dolor no sea insoportable.


3 Continúa al menos dos semanas antes de hacer ningún ejercicio. Cuando estés listo comienza a entrenar con las volteretas hacia adelante, atrás y el pino. En la hierba o en una alfombra de gimnasio está bien.


4 Para obtener ayuda, puedes entrar en YouTube y escribir “cómo hacer (habilidad)”. Seguro que te salen cosas que te ayuden. Toma notas y practica lo que has visto.


5 Pide a alguien que te grabe para poder verte después y saber en qué fallas. Cambia lo que veas que debes cambiar.


6 Cuando hayas dominado las habilidades básicas, será hora de comenzar a hacer cosas más difíciles, como volteretas laterales o el puente.

La Gimnasia

La Gimnasia

La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicosque requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia.

El atletismo

El atletismo, es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y  marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.

El número de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. 

El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea en el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito.

Los primeros vestigios de las competencias atléticas se remontan a las civilizaciones antiguas. La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentación.