7 Trucos Para Mantener Altos Tus Niveles Energéticos Durante El Día

Autor: Thomas N.
Cada día te levantas de la cama temprano para ir a trabajar. Estás agotado y lo único que tienes para darte un empujón energético es una simple taza de café.
Aguantas el día como puedes y al salir del trabajo vas derecho a gimnasio para hacer tus entrenamientos. Al final del día sigues agotado.
¿Sabes que hay maneras de mantener altos tus niveles de energía y alerta durante todo el día? Toma nota de los siguientes trucos y verás cómo te sientes:

1. Evita llenar el estómago

No hay nada que cause más agotamiento que una comida suculenta. Sin embargo, es precisamente lo que hacemos cada cada vez que llegamos con el estomago vacío a la mesa, que comemos más de la cuenta.
Al terminar nos cuesta volver al trabajo, y si lo hacemos nos quedamos dormidos en el escritorio.
En lugar de hacer esto, toma de cinco a seis pequeñas comidas al día. Evitarás quedarte con el estomago vacío y comer más de la cuenta por culpa de esa sensación de hambre insoportable.

2. Mantente hidratado

Si piensas que bebes suficiente agua párate un momento pensarlo.
Incluso la más pequeña deshidratación degrada el rendimiento mental. ¿Para qué arriesgarte? Siempre puedes beber un poco más para asegurarte.
Utiliza esta formula: Tu peso en kilos x 0.024 = Litros que debes consumir al día.

3. Haz experimientos en el desayuno

Si todos los días desayunas lo mismo considera empezar a probar cosas nuevas.
Lo que tomas en el desayuno es lo que te proporciona el primer empuje para aguantar el día. Quizá no estás tomando lo que más energía te proporciona.
¿Toma suficiente fibra? ¿Suficientes hidratos de carbono?
Pues bien, estos dos pueden mantenener tu mente más despierta durante el resto del día. Así lo confirman recientes estudios del International Journal of Food Sciences and Nutrition.
De todos modos, cada uno es diferente, así que lo ideal es que experimentes por ti mismo para encontrar lo que mejor te funciona.

4. Da paseos

Si trabajas todo el día sentado en el escritorio haciendo tareas monótonas hay algo que debes saber: No hay nada que aburra más al cerebro y al cuerpo.
Para romper la monotonía levántate a menudo y da un paseo corto. Vale con que te levantes al servicio (ahora bebes más agua) o bien salgas a respirar un poco de aire fresco (lo que se entiende como "salir a fumar").
Notarás como haciendo esto mantienes tus niveles de alerta más altos durante todo el día.

5. Estírate

Si salir no es una opción en tu trabajo prueba a hacer estiramientos sentado.
Estira todos los grupos musculares que te sean posibles. Haz ejercicio con una pelota de stress o una Powerball. Haz el amago de levantarte sin llegar a hacerlo.
Seguro que se te ocurren cosas que puedas hacer en el trabajo sin que nadie te pueda llamar la atención.

6. Duerme una pequeña siesta

Si tienes la posibilidad de hacerlo, cuando termines de comer echa una pequeña cabezadita. De diez a veinte minutos son suficientes para devolverte los niveles de alerta y energía que necesitas.
Cada vez más empresas permiten las siestas porque está demostrado que aumentan el rendimiento de los trabajadores, y por lo tanto, los beneficios.

7. Descansa de noche

Por la noche, en lugar de quedarte viendo la tele o jugando a videojuegos, acuéstate pronto.
Una de las principales razones por las que es dificil mantener los niveles de alerta durante el día es por culpa de no descansar lo suficiente de noche.
Invierte en un sueño de calidad y lo notarás desde el primer día.
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Sobre el Autor
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Como Aprender A Nadar Es Facil Y Sencillo - Disfruta De Los Beneficios De La Natacion

Autor: Jose Luis Gomez
Dime, ¿A quien no le gusta ir a la playa o alberca y pasar un momento agradable con su familia o amigos? Pero si eres de las personas que por no saber nadar no entras al agua... Amigo, estas perdiendote la mejor parte de la diversion. Si quieres aprender a nadar y no sabes por donde empezar, este articulo es para ti. Sigue los siguientes consejos de abajo y comienza a nadar y pasar momentos inolvidables.


Paso # 1 Para Aprender a Nadar. No Le Temas Al Agua

En primer lugar debes aprender a no temer al agua. Las personas que le temen que el agua no van a ser capaz de aprender nadar nunca, pero ¿Porque? Porque simplemente su mente se congela y se olvida de todo lo que habían aprendido. Esos temores pueden ser causadas por temor a ahogarse o a tragar agua.

Las mejores maneras de superar esos temores es mediante poniendo cara en el agua con más frecuencia. Esto se puede hacer pidiéndole a alguien que suavemente baje tu cabeza al agua y la mantenga por unos segundos dentro o simplemente tomar el coraje y saltar a una piscina que no sea demasiada profundo para ti.

Paso # 2 Para Aprender A Nadar. Relaja Tu Cuerpo

El segundo paso es aprender a relajar el cuerpo. Nuestro cuerpo pasa la mayoria del tiempo fuera del agua por lo que al entrar al agua puedes sentirte un poco raro o tensionado. Si no tienes la suficiente seguridad para entrar al agua y quedarte solo por un tiempo, te recomiendo que uses un salvavidas.

Para comenzar a nadar debes aprender a relajar tu cuerpo y esto lo puedes hacer mentalmente. El agua es tu amiga por lo que no debes tenerle miedo.

Paso 3 # Para Aprender A Nadar. Cómo Respirar?

La siguiente parte es aprender a respirar cuando estás en el agua. Los pasos básicos son la inhalacion cuando tu cabeza está por encima del agua y la exhalacion cuando te diriges al agua. Muchos principiantes tienden a cometer los errores de inhalar y exhalar cuando su cabeza está por encima del agua y contener la respiración cuando estan en el agua. Esto no es sólo erróneo, sino que se cansan rápidamente porque no están tomando suficiente oxígeno.

Una forma sencilla de practicar esto es poniéndote de pie en la piscina con su cabeza fuera del agua. Luego respira y entra en el agua. Una vez que esté en el agua exhala y vuelve a . Haz esto varias veces para que te familiarices.

Paso 4 # Para Aprender A Nadar. Patadas En El Agua

Después de que habías aprendido la respiración es el momento de aprender a patalear en el agua. Puedes hacerlo agarrandote del borde de la piscina y comenzar a patalear. Patalea de una manera sincornizada y veras que todo tu cuerpo sera capaz de flotar en el agua. Esta parte no debería ser demasiado difícil si sólo quieres flotar, pero hacerlo de la manera adecuada tomará algo de práctica.

Paso # 5 Para Aprender A Nadar. Junta Todos Los Pasos

Una vez que has hecho todos los pasos anteriores es el momento de combinar todos ellos y empezar a nadar. Esta será la parte más difícil para cualquier persona que apenas comienzan a nadar, porque tienen que seguir paso a paso todos los pasos. Para comenzar a nadar tus primeros metros debes balancear los brazos y patalear al mismo tiempo sin el temor al agua y al mismo tiempo respirar correctamente. Haz todo lo que se te indica y dentro de poco tiempo estaras nadando.
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Sobre el Autor
¿Quieres Saber Como Aprender A Nadar? ¿Te Gustaria Divertirte Mas Cuando Vayas A La Playa O Una Alberca? ¡Da Clic Arriba Y Descubre Como Aprender A Nadar Facilmente Usando Un Metodo Para Adultos Y Niños 100% Seguro!

Como Aprender A Nadar - Pierde Tu Miedo Al Agua

Autor: Jose Luis Gomez
Muchas personas se preguntan cómo aprender a nadar. Los adultos muchas veces son particularmente intimidados por no saber nadar. La gente no debe sentirse avergonzada o intimidada por querer aprender a nadar (Sin Importar La Edad Que Tengan). La natación puede ser una de las actividades que pueden hacer las personas que buscan nuevas formas de hacer ejercicio.

Los adultos que no han aprendido a nadar a menudo han tenido malas experiencias en sus años más jóvenes o nunca tuvieron la oportunidad de ir a alguna alberca, playa o rio para aprender a nadar. La natación es como cualquier otro deporte o pasatiempo. Cuanto más practica una persona la natacion, mejor será su habilidad. Si no estas acostumbrado al agua, puede meterte por pequeños ratos a alguna piscina para que puedas familiarizarte.

Con la ayuda de un metodo profesional para aprender a nadar, cualquier persona será capaz de superar los miedos que le tiene al agua y aprender a nadar con facilidad. Aprender a nadar puede ser una tarea que requiere de perseverancia, dedicación y compromiso. Con el apoyo adecuado de familiares, amigos y con una guia para aprender a nadar, estos retos se pueden enfrentar y superar.

Aprender a nadar, será una experiencia nueva y emocionante para cualquier persona. Una vez que la persona que practique la natacion, va a tener muchas actividades acuáticas diferentes para elegir. Múltiples deportes acuáticos emocianantes están trayendo cada vez mas gente todos los días.

La natacion ofrece muchas cosas como ir con tus amigos a la alberca durante un día caluroso de verano, o ir en canotaje por un rio. Cualquier persona que se pregunta cómo aprender a nadar puede comenzar de inmediato usando un metodo facil y sencillo.
¿Quieres Perder Tu Miedo Al Agua y Aprender A Nadar? ¡Aqui Esta el Metodo Profesional Del Que Te He Hablado! Este Metodo Se Llama "Nada Facil". Este Metodo Fue Creado Por Juan Pablo Beltran Un Experto En La Natacion. Con Nada Facil Dentro De Muy Poco Tiempo Seras Capaz De Nadar y Superar Tu Miedo Al Agua.
Ve Ahora A: http://www.comoaprenderanadar.info/ Para Descargar Ya Este Increible Sistema.
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Introduccion Al Futbol. Conceptos Basicos Del Deporte

Autor: futbol
El fútbol es el deporte por excelencia, considerado el más popular de nuestro tiempo. Este deporte se juega en un campo con forma rectangular y cubierto de césped, a cada lado del campo se ubican las porterías o metas. El objetivo principal del juego es desplazar una pelota a través del campo para intentar ubicarla dentro de la portería del equipo contrario, aquel equipo que al finalizar el partido haya metido más goles resultará ser el ganador.

El fútbol se rige mediante una serie de reglas de juego. En este deporte se juega con una pelota esférica, en él dos equipos de once jugadores cada uno (diez son jugadores "de campo" y el restante es el portero o guardameta) compiten para llevar la pelota a la portería contraria, a través del control individual de la misma, lo que en este deporte se conoce como regate, pase o tiros a portería y de esta manera marcar un gol. Los jugadores rivales intentarán recuperar el control del balón interceptando los pases o arrebatándole la pelota al jugador que la lleve en ese momento cabe destacar que al contrario que en otros deportes, en el fútbol el contacto físico esta limitado, cualquier contacto excesivo se considera como falta para aquel jugador que lo provoque, esto se marca como tarjeta amarilla si la falta es "leve" o con tarjeta roja si la falta es "grave".
Como ya hemos mencionado anteriormente aquel equipo que marque más goles al final del partido resultará ser el ganador; en el caso de que ninguno de los equipos hubiera marcado gol, o en su defecto hayan marcado la misma cantidad de goles, se declara en este caso un empate.

La principal norma de este deporte es que todos los jugadores de campo, no pueden ni deben tocar el esférico ni con las manos ni con los brazos durante el partido, excepcionalmente a la hora de realizar los saques de bandas.

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Sobre el Autor
El partido de futbol se divide en dos tiempos de 45 minutos cada uno con un descanso entre ambos de unos 15 minutos aproximadamente, el juego se reinicia con una jugada específica. Al final del partido, el árbitro compensará el tiempo que se haya suspendido a lo largo del partido dejando un intervalo de minutos al final del mismo.

El futbol es el deporte más practicado en todo el mundo con unos 270 millones de personas aproximadamente y además siendo el que más afición y seguidores despierta, de todas las edades y sexo.
Un deporte lleno de estrategias de juego, elegante y competitivo, entretiene y divierte al espectador y lo siente como el mismo jugador de campo.